chuột rút cơ bụng khi tập bụng

3. Chứng chuột rút. phụ nữ mang thai có khả năng nhận thấy được một số cơn cảm giác đau bởi mắc vọp bẻ giống lúc có kinh đăng nhập tầm khoảng ngày thứ 6-12 của thời kỳ mang thai. Xử lý tình trạng chuột rút khi tập gym. Ngưng chơi ngay và vào nghỉ ở nơi thoáng. Xoa bóp nhẹ ở vùng cơ đau, làm động tác kéo giãn vùng cơ đó và giữ yên nhẹ nhàng đến khi tình trạng co rút qua đi. Hạn chế các động tác làm đau cơ. Chườm nóng lên vùng cơ đang rút căng 12/03/2014 | Làm thế nào để tránh chuột rút khi mang thai. 1. Tìm hiểu về chứng chuột rút. chuột rút còn được gọi là vọp bẻ là hiện tượng co rút hay thắt chặt các cơ một cách đột ngột. Hiện tượng này có thể xảy ra ở bất kỳ cơ bắp nào nhưng thường gặp ở cơ Chuột rút bụng là gì. Chuột rút bụng, hay còn gọi là co thắt dạ dày hoặc chứng cứng bụng, đây là hiện tượng các cơ ở vùng bụng co bóp mạnh và không chủ ý. Trong cơn co thắt, các cơ bụng ở thể trở nên căng cứng và gây stress lên các đơn vị bên trong khoang bụng. Giải mã 4 triệu chứng thường gặp khi mang thai: Chuột rút, phù chân, khó thở, đau bụng dưới Tin tức - Hướng dẫn Sữa non Colosence • 5 Tháng Bảy, 2022 Mang thai là một sứ mệnh thiêng liêng của người phụ nữ. Sz Online Partnersuche Er Sucht Sie. Hầu hết những người tham gia luyện tập thể dục thể thao đều gặp phải tình trạng đau cơ bụng khi tập gym. Tuy không gây nguy hiểm và có thể giảm dần sau khi nghỉ ngơi, nhưng bạn cũng không nên xem thường mà cần tìm ra nguyên nhân và có giải pháp khắc phục hiệu quả. Cùng Titan Sports tìm hiểu và khám phá cụ thể trong bài viết ngay sau đây nhé!Mục lục 17 nguyên nhân phổ biến gây đau bụng khi tập gym1/ Do ăn quá nhiều trước khi tập2/ Do không khởi động làm nóng cơ thể3/ Do tập luyện quá sức4/ Do thoái vị thành bụng5/ Do chảy máu trong ổ bụng6/ Do không bổ sung đủ nước7/ Do bị viêm loét dạ dàyTriệu chứng đau cơ bụng khi tập gymGiải pháp khắc phục đến từ chuyên gia1/ Do ăn quá nhiều trước khi tậpViệc ăn quá nhiều trước khi tập khiến dạ dày không kịp hoạt động để tiêu hóa thức ăn, gây áp lực lớn lên hệ tiêu hóa, dẫn đến tình trạng đau bụng khi tập gym, thậm chí là buồn nôn và làm ảnh hưởng đến hiệu quả của buổi Do không khởi động làm nóng cơ thểNếu bạn không khởi động làm nóng cơ thể trước khi tập luyện có thể gây áp lực lớn lên cơ bắp trên toàn cơ thể, làm giảm lưu lượng máu cung cấp đến các nhóm cơ quan trong cơ thể, dễ gây ra chấn thương, rách mô cơ và gây đau Do tập luyện quá sứcKhi mới bắt đầu tập thể dục, vùng bụng đột ngột bị tác động mạnh sẽ trở nên nóng rát, tích tụ axit lactic trong cơ bắp, gây nên cảm giác đau bụng. Tình trạng này có thể biến mất nếu bạn tập luyện đều đặn và thường cạnh đó, nếu bạn quá chú trọng vào các bài tập cho vùng bụng, tập luyện quá sức khiến cho cơ bụng và cơ lưng bị tác động mạnh, không có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi sẽ tạo ra những phản ứng cơ thể trong mô cơ làm cho cơ bụng bị đau nhức.>>> Xem thêm Bí quyết gập bụng đúng cách tại nhà giúp giảm mỡ bụng hiệu quả4/ Do thoái vị thành bụngViệc sử dụng nhóm cơ bụng nâng trọng lượng nặng hoặc kéo quá mạnh có thể gây ra lỗ hổng hoặc vết rách trên thành bụng do cơ bụng bị căng quá mức. Người tập có thể sẽ có cảm giác đau đớn sau khi tập hoặc đau nhói đột ngột ngay trong lúc tập. Lúc này, bạn cần được thăm khám sớm để có phương pháp điều trị kịp Do chảy máu trong ổ bụngTrong một số trường hợp bị chấn thương vùng bụng hoặc bị té ngã trong khi tập thể dục có thể làm vỡ một tổ chức trong ổ bụng gây nên tình trạng xuất huyết. Biểu hiện là những cơn đau bụng đột ngột, sưng bụng, huyết áp giảm, người xanh xao, mệt mỏi. Nếu gặp phải tình trạng này thì cần cấp cứu y tế khẩn Do không bổ sung đủ nướcViệc tập thể dục cường độ cao khiến cơ thể tiết nhiều mồ hôi và mất nước. Nếu không bổ sung đủ nước cho cơ thể trong quá trình tập thì bạn có thể gặp phải tình trạng đau quặn bụng, đau bụng như bị châm chích trong hoặc sau khi tập luyện bởi do cơ thể bị mất Do bị viêm loét dạ dàyNếu bạn tập thể dục trong thời điểm dạ dày hoàn toàn trống rỗng, axit dạ dày dư thừa có thể gây kích ứng lên các lớp của thành dạ dày, dẫn đến viêm loét dạ dày và gây đau bụng khi tập thể chứng đau cơ bụng khi tập gymViệc cơ bụng bị kéo căng quá mức, bề mặt ngoài vùng dạ dày có thể bị viêm, gây nên cảm giác đau với các triệu chứng cụ thể như đau dữ dội hoặc đột ngột, sưng, bầm tím, cơ căng cứng, khó kéo giãn cơ bụng, co thắt cơ hay bị chuột thường sẽ cảm nhận rõ những triệu chứng kể trên khi đi, đứng, cúi người về phía trước hay nghiêng người sang hai bên, đưa tay cao qua đầu. Tùy thuộc mức độ nặng hay nhẹ mà cảm giác đau cũng sẽ có nhiều mức độ ít hay nhiều.>>> Xem thêm 5 cách làm giảm mỡ lưng nhanh nhất hiệu quả ngay tại nhà cho nữGiải pháp khắc phục đến từ chuyên giaChỉ ăn nhẹ các thức ăn dễ tiêu trước khi tập thể dục khoảng 1 giờ. Dành thời gian khởi động những nhóm cơ ít nhất 5-10 phút trước mỗi lần tập luyện giúp giảm thiểu chấn thương, hạn chế tình trạng đau bụng khi tập luyện với cường độ phù hợp, vừa sức và có một lịch trình tập luyện, nghỉ ngơi phù hợp, đừng quên nghỉ ngơi giữa các hiệp thời gian nghỉ ngơi, tránh các hoạt động nặng làm căng cơ quá mức, thư giãn hoàn toàn để cơ bụng có thời gian tự hồi cảm thấy vẫn đau bụng và khó chịu sau 1-2 ngày tập luyện, bạn có thể áp dụng một số bài tập phù hợp để giảm lạnh bằng một miếng vải bọc các viên đá bên trong, nhẹ nhàng chườm vùng bụng bị đau trong khoảng 10-15 phút để giảm đau sưng, chống viêm hiệu nóng lên vùng bụng bằng khăn ấm trong khoảng 20 phút để giúp thư giãn cơ bắp, giảm đau hiệu quả dụng thuốc giảm đau không kê đơn giúp giảm sưng, chống viêm, xoa dịu cơn đau trong trường hợp bạn cảm thấy quá khó đây, Titan Sports chia sẻ cùng bạn nguyên nhân và giải pháp khắc phục tình trạng đau cơ bụng khi tập gym hiệu quả. Còn chần chờ gì mà không áp dụng ngay cho bản thân mình. Chúc bạn tập luyện thành công và đạt hiệu quả như mong muốn nhé!>>> Tham khảo Máy tập bụng đa năng có giá 10 triệu, thích hợp tập luyện tại nhà không lo các chấn thương khi tập cơ bụng Chuột rút cơ bụng là tình trạng thường xảy ra trong quá trình luyện tập thể thao. Chuột rút bụng gây ra nhiều đau đớn, khiến bệnh nhân không thể cử động được, cần có thời gian hồi phục, ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện. 1. Nguyên nhân gây chuột rút cơ bụng khi tập luyện Chứng chuột rút ở bụng thường gặp khi cơ thể vận động quá sức, nhất là với những người tập luyện nặng với cường độ cao. Các vận động viên thể thao, người leo núi, người hay leo cầu thang nhiều tầng, phụ nữ mang thai hay người bị mất nước, mất muối… đều là những đối tượng dễ bị chuột rút. Phụ nữ mang thai là những đối tượng dễ bị chuột rút Chuột rút bụng thường xảy ra vào những khoảng thời gian bao gồm lúc ngủ vào ban đêm, cơ bắp vận động liên tục trong thời gian dài, khi cơ thể mệt mỏi, đói, khát nước, người thường chơi thể thao trên nền cứng, trước khi tập luyện chưa khởi động kỹ. Chuột rút khi đang vận động hay gặp ở những bắp thịt lớn như bụng, cẳng chân và đùi, là những cơ hoạt động nhiều và chịu sức nặng chính của toàn bộ cơ thể. Những yếu tố nguy cơ gây ra chuột bụng cơ bụng là cơ bắp mỏi mệt, vận động quá lâu, tập luyện quá nặng, vận động trong thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh, cơ thể bị mất điện giải trầm trọng. Bên cạnh đó, vận động nặng liên tục còn gây lắng đọng acid lactic trong các cơ bắp, dẫn đến tình trạng rối loạn dẫn truyền tín hiệu giữa dây thần kinh và cơ bắp. Vì vậy, dù bộ não muốn các cơ thư giãn sau khi tập luyện nhưng tình trạng co rút cơ vẫn diễn ra, gây ra đau. Thời tiết quá nóng bức mà vận động cơ thể sẽ dễ ra nhiều mồ hôi, dẫn đến mất nước và điện giải, cũng là nguyên nhân gây ra chuột rút cơ bụng khi vận động mạnh và kéo dài. 2. Cách xử trí khi bị chuột rút ở bụng Đang vận động bất ngờ bị chuột rút cơ bụng sẽ gây đau dữ dội, bệnh nhân phải dừng lại ngay, không nên cử động tiếp tục. Muốn hết đau nhanh chóng, cần thực hiện một vài thao tác bao gồm dừng vận động và cố gắng thư giãn vùng cơ bụng đang bị co rút. Nhẹ nhàng xoa bóp bắp cơ, nếu có dầu nóng giảm đau thì thoa dầu lên vùng bụng bị chuột rút rồi xoa bóp nhẹ nhàng. Sau khi cơn đau đã dịu đi, bệnh nhân vẫn cần được nghỉ ngơi, không nên tập luyện tiếp tục. Bổ sung điện giải bằng cách uống trà đường nóng, dung dịch oresol, nước cam, nước chanh. Tắm nước nóng sẽ giúp thư giãn bắp thịt và giảm đau do chuột rút. Một số loại thuốc có thể dùng điều trị chuột rút bao gồm vitamin E, thuốc giãn cơ, thuốc giảm đau… Thông thường, chuột rút bụng không kéo dài và không gây nguy hiểm đáng kể. Tuy nhiên, nếu chuột rút xảy ra trong những tình huống nguy hiểm như khi đang bơi dưới nước, đang nhảy cao thì có thể gây ra tai nạn nghiêm trọng. Tình trạng chuột rút nếu thỉnh thoảng mới xảy ra thì nói chung sẽ không đáng ngại. Mặt khác, nếu thường xuyên bị chuột rút hoặc cơn đau do chuột rút quá nghiêm trọng và kéo dài thì bệnh nhân cần đi khám bệnh và thực hiện một số xét nghiệm cần thiết để chẩn đoán chính xác nguyên nhân và điều trị phù hợp. 3. Phương pháp phòng ngừa chuột rút bụng Người tập luyện thể thao hoàn toàn có thể phòng tránh chuột rút bụng bằng cách khởi động kỹ trước khi luyện tập, uống đầy đủ nước trước và trong buổi tập, tốt nhất là các loại nước giàu khoáng chất và điện giải, như dung dịch oresol, nước trái cây, nước dừa. Sau khi tập, cần thực hiện thư giãn cơ bắp. Uống đầy đủ nước trước và trong buổi tập để phòng ngừa chuột rút bụng Trong tư thế ngồi, khởi động các cơ bằng cách co bàn chân về phía đầu gối càng cao càng tốt, để giúp máu dễ dàng lưu thông ở vùng bắp thịt cẳng chân. Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng rất quan trọng và nên phù hợp với vận động viên, có đầy đủ các chất đạm, đường, béo, những vitamin và khoáng chất thiết yếu. Hạn chế sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia. Chuẩn bị sẵn thuốc men và dụng cụ cứu hộ cần thiết để xử lý kịp thời mỗi khi bị chuột rút cơ bụng. XEM THÊM Thường xuyên bị chuột rút, có đáng lo? Chú ý viêm gân achilles khi chơi thể thao 4 nhóm chấn thương thể thao thường gặp nhất Chuột rút là hiện tượng thường gặp ở nhiều người, nhất là vào ban đêm. Dù chỉ xảy ra trong thời gian rất ngắn nhưng tình trạng này gây đau đớn, khiến người mắc phải cực kì khó chịu. Vậy tại sao bị chuột rút và cách điều trị tình trạng này ra sao? Mời bạn cùng Hello Bacsi tìm hiểu và khám phá trong bài viết này nhé! Tìm hiểu chung Hay bị chuột rút là bệnh gì? Chuột rút là cơn co mạnh, thắt chặt một hoặc nhiều cơ một cách đột ngột và không thể giãn ra, kéo dài từ vài giây cho đến 15 phút hoặc lâu hơn. Đôi khi, tình trạng này tái phát nhiều lần liên tiếp trước khi mất hẳn. Chuột rút thường xảy ra ở chân, bàn chân, đùi, tay, cánh tay, bụng, khu vực dọc theo lồng ngực và thường xảy ra khi bạn đang ngủ hoặc vừa tỉnh giấc. Có hai loại chuột rút là chuột rút tự phát và chuột rút bệnh lý. Hầu hết các trường hợp bị chuột rút là lành tính và bạn có thể điều trị chuột rút cơ tại nhà với các biện pháp tự chăm sóc cá nhân. Triệu chứng Những dấu hiệu và triệu chứng chuột rút là gì? Hầu hết các triệu chứng chuột rút đều xuất hiện ở bắp chân. Bên cạnh những cơn đau nhói từ nhẹ đến đau dữ dội xảy ra đột ngột, bạn có thể sờ thấy hoặc nhìn thấy những khối cứng trong mô cơ bên dưới lớp da. Các cơ cũng có thể giật. Bạn có thể gặp các dấu hiệu chuột rút khác không được đề cập. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về các dấu hiệu bệnh, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Khi nào bạn nên gặp bác sĩ? Bạn nên gặp bác sĩ nếu có các dấu hiệu chuột rút sau Cảm giác khó chịu nghiêm trọng Sưng chân, mẩn đỏ hoặc màu da thay đổi Yếu cơ Xảy ra thường xuyên; Tình trạng không cải thiện bằng các phương pháp tự chăm sóc Không tìm ra một nguyên nhân rõ ràng chẳng hạn như tập thể dục quá sức. >>> Bạn có thể quan tâm Chuột rút khi ngủ Những điều bạn cần biết Nguyên nhân Nguyên nhân bị chuột rút là gì? Trong nhiều trường hợp, nguyên nhân thường không rõ ràng. Với chuột rút tự phát, nhiều nghiên cứu cho rằng lao động vất vả vào ban ngày là nguyên nhân bị chuột rút vào ban đêm gồm cả những người hay vận động, hay luyện tập thể thao. Việc hoạt động nhiều khiến cơ thể bị mất chất điện giải qua mồ hôi, làm giảm nồng độ kali, magie, natri, canxi trong máu. Thiếu hụt các chất này làm cơ co rút. Bên cạnh đó, các hoạt động lạm dụng cơ, bị căng cơ hoặc chỉ đơn giản là giữ một tư thế trong thời gian dài có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng chuột rút. Trong khi đó, chuột rút bệnh lý thường xảy ra ở những người Vận động quá sức, cung cấp máu không đủ cho cơ. Thu hẹp các động mạch cung cấp máu đến chân của bạn xơ cứng động mạch tứ chi có thể gây ra cơn đau giống như chuột rút ở chân và bàn chân khi đang tập thể dục. Những cơn chuột rút này thường biến mất ngay sau khi bạn ngừng tập thể dục. Chèn ép dây thần kinh. Việc chèn ép các dây thần kinh trong cột sống của bạn hẹp thắt lưng cũng có thể gây ra cơn đau giống như chuột rút ở chân. Cơn đau thường trầm trọng hơn khi bạn đi bộ lâu hơn. Đi bộ ở tư thế hơi gập người về phía trước, như khi đẩy xe hàng trước mặt, có thể cải thiện hoặc trì hoãn sự khởi phát các triệu chứng. Thiếu chất điện giải. Quá ít kali, canxi hoặc magiê trong chế độ ăn uống có thể là nguyên nhân gây ra chuột rút ở chân. Thuốc lợi tiểu, một loại thuốc thường được kê cho bệnh cao huyết áp cũng có thể làm cạn kiệt các khoáng chất này bởi chúng bị đào thải ra ngoài theo nước tiểu. Những ai thường mắc phải tình trạng chuột rút? Chuột rút là tình trạng rất phổ biến, có thể tác động đến mọi người ở mọi lứa tuổi. Bạn có thể kiểm soát bệnh này bằng cách giảm thiểu các yếu tố nguy cơ, chẳng hạn như Tuổi tác. Người lớn tuổi bị teo cơ, vì vậy các cơ còn lại có thể dễ hoạt động quá mức. Mất nước. Vận động viên trở nên mệt mỏi và mất nước do đổ mồ hôi trong khi tham gia các môn thể thao vận động thường xuyên thường bị chuột rút. Mang thai. Chuột rút cơ bắp thường xuất hiện trong thai kỳ. Các vấn đề sức khỏe khác. Bị chuột rút là bệnh gì? Bạn dễ bị chuột rút nếu mắc bệnh tiểu đường hoặc các bệnh về dây thần kinh, gan, rối loạn tuyến giáp. Thừa cân. Điều này làm tăng áp lực lên các cơ bắp và khiến bạn hay bị chuột rút hơn. Chẩn đoán và điều trị Những thông tin được cung cấp không thể thay thế cho lời khuyên của các chuyên viên y tế. Hãy luôn tham khảo ý kiến bác sĩ. Những kỹ thuật y tế nào giúp chẩn đoán tình trạng chuột rút? Bác sĩ sẽ hỏi về các triệu chứng chuột rút và kiểm tra các khu vực bị ảnh hưởng do chuột rút. Họ có thể thăm khám và hỏi bạn có những triệu chứng khác không, chẳng hạn như tê liệt hoặc sưng. Bởi đó có thể là dấu hiệu chuột rút thứ cấp gây ra bởi các điều kiện tiềm ẩn. Trong trường hợp này, bạn sẽ cần làm thêm các xét nghiệm, chẳng hạn như xét nghiệm máu và xét nghiệm nước tiểu, để được chẩn đoán và có phương pháp điều trị phù hợp. Những phương pháp điều trị chuột rút Bạn thường có thể điều trị chuột rút cơ bằng các biện pháp tự chăm sóc tại nhà. Hầu hết các trường hợp chuột rút có thể được cải thiện bằng cách thực hiện các bài tập căng cơ ở khu vực bị ảnh hưởng. Bác sĩ có thể chỉ cho bạn các bài tập kéo giãn có thể giúp bạn giảm nguy cơ bị chuột rút cơ. Để căng cơ bắp chân, bạn hãy đứng bằng nửa bàn chân phía trước, nhón gót chân lên cao, từ từ hạ gót bàn chân để gót thấp hơn vị trí đang đứng, giữ một vài giây trước khi nâng gót chân lên trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại một vài lần động tác này. Bên cạnh đó, bạn nên xoa bóp nhẹ nhàng cho cơ bị co, đứng dậy và đi bộ, chườm nóng hoặc chườm đá lên cơ. Nếu cơn đau là nặng, bạn có thể dùng thuốc giảm đau như paracetamol hoặc ibuprofen. Đối với những cơn chuột rút về đêm tái phát làm ảnh hưởng giấc ngủ của bạn, bác sĩ có thể kê đơn thuốc để giãn cơ. Thuốc thường chỉ cần thiết trong trường hợp chuột rút dai dẳng mà không thuyên giảm sau khi tập các bài căng cơ. Chuột rút xảy ra trong khi mang thai sẽ tự khỏi sau khi đã sinh em bé. Phòng ngừa Những biện pháp nào giúp phòng ngừa tình trạng chuột rút? Những biện pháp sau có thể giúp ngăn ngừa chuột rút Tránh tình trạng mất nước. Uống đủ lượng nước cơ thể cần mỗi ngày trung bình từ 1,5 đến 2 lít nước. Trong và sau buổi tập thể dục, hãy bổ sung nước lọc hoặc nước có chất điện giải. Bạn cũng nên tránh uống rượu bia và cà phê vì chúng gây mất nước. Kéo căng cơ. Căng cơ để khởi động trước và thư giãn sau khi tập thể dục. Nếu xuất hiện tình trạng chuột rút chân vào ban đêm, hãy kéo giãn cơ trước khi đi ngủ. Tập thể dục nhẹ, chẳng hạn như làm động tác đạp xe trong vài phút trước khi đi ngủ cũng có thể giúp bạn ngăn ngừa chuột rút vào ban đêm. Tập luyện thể dục. Tập thể dục thường xuyên và nên nhớ khởi động kỹ trước khi tập để cơ bắp dẻo dai. Bổ sung canxi hoặc kali. Tăng lượng canxi hoặc kali cho cơ thể bằng cách uống sữa, nước cam hay ăn chuối. Giảm cân nếu thừa cân. >>> Bạn có thể quan tâm Đau bắp chân Nguyên nhân & Cách giảm đau ngay tại nhà Nếu tình trạng chuột rút tái phát và xuất hiện nhiều về đêm, bạn hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra, tìm kiếm nguyên nhân tiềm ẩn nhằm điều trị kịp thời. Chuột rút cơ bụng là tình trạng thường xảy ra trong quá trình luyện tập thể thao. Chuột rút bụng gây ra nhiều đau đớn, khiến bệnh nhân không thể cử động được, cần có thời gian hồi phục, ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện. 1. Nguyên nhân gây chuột rút cơ bụng khi tập luyện Chứng chuột rút ở bụng thường gặp khi cơ thể vận động quá sức, nhất là với những người tập luyện nặng với cường độ cao. Các vận động viên thể thao, người leo núi, người hay leo cầu thang nhiều tầng, phụ nữ mang thai hay người bị mất nước, mất muối... đều là những đối tượng dễ bị chuột rút. Phụ nữ mang thai là những đối tượng dễ bị chuột rút Chuột rút bụng thường xảy ra vào những khoảng thời gian bao gồm lúc ngủ vào ban đêm, cơ bắp vận động liên tục trong thời gian dài, khi cơ thể mệt mỏi, đói, khát nước, người thường chơi thể thao trên nền cứng, trước khi tập luyện chưa khởi động kỹ. Chuột rút khi đang vận động hay gặp ở những bắp thịt lớn như bụng, cẳng chân và đùi, là những cơ hoạt động nhiều và chịu sức nặng chính của toàn bộ cơ thể. Những yếu tố nguy cơ gây ra chuột bụng cơ bụng là cơ bắp mỏi mệt, vận động quá lâu, tập luyện quá nặng, vận động trong thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh, cơ thể bị mất điện giải trầm cạnh đó, vận động nặng liên tục còn gây lắng đọng acid lactic trong các cơ bắp, dẫn đến tình trạng rối loạn dẫn truyền tín hiệu giữa dây thần kinh và cơ bắp. Vì vậy, dù bộ não muốn các cơ thư giãn sau khi tập luyện nhưng tình trạng co rút cơ vẫn diễn ra, gây ra đau. Thời tiết quá nóng bức mà vận động cơ thể sẽ dễ ra nhiều mồ hôi, dẫn đến mất nước và điện giải, cũng là nguyên nhân gây ra chuột rút cơ bụng khi vận động mạnh và kéo dài. Đang vận động bất ngờ bị chuột rút cơ bụng sẽ gây đau dữ dội, bệnh nhân phải dừng lại ngay, không nên cử động tiếp tục. Muốn hết đau nhanh chóng, cần thực hiện một vài thao tác bao gồm dừng vận động và cố gắng thư giãn vùng cơ bụng đang bị co rút. Nhẹ nhàng xoa bóp bắp cơ, nếu có dầu nóng giảm đau thì thoa dầu lên vùng bụng bị chuột rút rồi xoa bóp nhẹ nhàng. Sau khi cơn đau đã dịu đi, bệnh nhân vẫn cần được nghỉ ngơi, không nên tập luyện tiếp tục. Bổ sung điện giải bằng cách uống trà đường nóng, dung dịch oresol, nước cam, nước chanh. Tắm nước nóng sẽ giúp thư giãn bắp thịt và giảm đau do chuột số loại thuốc có thể dùng điều trị chuột rút bao gồm vitamin E, thuốc giãn cơ, thuốc giảm đau... Thông thường, chuột rút bụng không kéo dài và không gây nguy hiểm đáng kể. Tuy nhiên, nếu chuột rút xảy ra trong những tình huống nguy hiểm như khi đang bơi dưới nước, đang nhảy cao thì có thể gây ra tai nạn nghiêm trạng chuột rút nếu thỉnh thoảng mới xảy ra thì nói chung sẽ không đáng ngại. Mặt khác, nếu thường xuyên bị chuột rút hoặc cơn đau do chuột rút quá nghiêm trọng và kéo dài thì bệnh nhân cần đi khám bệnh và thực hiện một số xét nghiệm cần thiết để chẩn đoán chính xác nguyên nhân và điều trị phù hợp. 3. Phương pháp phòng ngừa chuột rút bụng Người tập luyện thể thao hoàn toàn có thể phòng tránh chuột rút bụng bằng cách khởi động kỹ trước khi luyện tập, uống đầy đủ nước trước và trong buổi tập, tốt nhất là các loại nước giàu khoáng chất và điện giải, như dung dịch oresol, nước trái cây, nước dừa. Sau khi tập, cần thực hiện thư giãn cơ bắp. Uống đầy đủ nước trước và trong buổi tập để phòng ngừa chuột rút bụng Trong tư thế ngồi, khởi động các cơ bằng cách co bàn chân về phía đầu gối càng cao càng tốt, để giúp máu dễ dàng lưu thông ở vùng bắp thịt cẳng ra, chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng rất quan trọng và nên phù hợp với vận động viên, có đầy đủ các chất đạm, đường, béo, những vitamin và khoáng chất thiết yếu. Hạn chế sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia. Chuẩn bị sẵn thuốc men và dụng cụ cứu hộ cần thiết để xử lý kịp thời mỗi khi bị chuột rút cơ THÊMThường xuyên bị chuột rút, có đáng lo?Chú ý viêm gân achilles khi chơi thể thao4 nhóm chấn thương thể thao thường gặp nhất XEM THÊM Vì sao bạn bị chuột rút? Các vị trí "ưa thích" của chuột rút - Làm thế nào cho nhanh khỏi? Tại sao bạn bị chuột rút trong lúc ngủ? Chuột rút bụng là tình trạng thường xảy ra ở những người chơi thể thao và nữ giới. Vấn đề này ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe, sinh hoạt của người bệnh. Cùng tham khảo những thông tin dưới đây để nắm rõ nguyên nhân. Từ đó, người bệnh có cách xử lý chính xác, hiệu quả khi gặp phải. Chuột rút bụng là gì? Dấu hiệu nhận biết Chuột rút bụng là tình trạng các cơ bụng co thắt đột ngột. Chứng bệnh này khiến người bệnh đau đớn, cảm giác tê bì. Khi xảy ra, người bệnh không thể cử động được, cần nhiều thời gian hồi phục. Đối tượng thường bị là những vận động viên luyện tập thể thao, chị em phụ nữ ngày “đèn đỏ” và chuột rút khi mang thai. Thông thường, tình trạng không kéo dài và không gây ra nguy hiểm. Tuy nhiên, nếu bị chuột rút cơ bụng xảy ra khi đang nhảy cao, đang bơi có thể gây tai nạn đe dọa đến tính mạng. Tình trạng này không chỉ gây đau mà còn gây ra tai nạn nguy hiểm Chuột rút ở bụng xảy ra nhìn chung không đáng ngại. Tuy nhiên, nếu gặp những cơn đau dữ dội hoặc tần suất nhiều, người bệnh cần đi khám và thực hiện một số xét nghiệm cần thiết. Từ kết quả sẽ chẩn đoán nguyên nhân đồng thời có phác đồ điều trị phù hợp. Nguyên nhân gây ra Có 2 nhóm nguyên nhân gây ra chuột rút ở bụng, cụ thể là Nguyên nhân sinh lý Nhóm nguyên nhân sinh lý gây ra chứng chuột rút ở bụng gồm Vận động quá sức Đây là vấn đề thường thấy khi cơ thể hoạt động quá sức. Phổ biến nhất là những vận động viên thể dục, thể thao. Người bệnh chơi thể thao ở nền cứng, không khởi động kỹ. Lúc này, cơ bụng quá căng dẫn đến tình trạng chuột rút và đau nhức. Căng cơ bụng khi mang thai Mẹ bầu thường hoạt động thể chất quá sức. Đồng thời hay kéo giãn cơ khiến cơ bụng bị căng gây ra chuột rút. Ngoài ra, chị em bị chuột rút ở bụng khi mang thai là do thai nhi lớn dần. Điều này làm cho cổ tử cung giãn nở. Lắng đọng acid lactic Tình trạng này khiến dẫn truyền tín hiệu giữa cơ bắp và dây thần kinh bị rối loạn gây ra chuột rút. Mất nước và chất điện giải Người bệnh vận động trong thời gian dài, đặc biệt là khi thời tiết nóng bức khiến mồ hôi tiết ra nhiều. Nếu không bù nước sẽ dẫn đến mất cân bằng điện giải. Đây là nguyên nhân khá phổ biến gây ra chuột rút cơ bụng. Rụng trứng Chị em phụ nữ khi rụng trứng hoặc đang trong thời kỳ kinh nguyệt thường rất hay bị chuột rút bụng. Chuột rút ở bụng khi mang thai là tình trạng cực kỳ phổ biến Nguyên nhân bệnh lý Tình trạng chuột rút này có thể chỉ là do quá trình sinh hoạt, tập luyện hoặc yếu tố sinh lý gây ra. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, tình trạng này lại là dấu hiệu cảnh báo bệnh lý. Phổ biến nhất là những căn bệnh về đường tiêu hóa. Cụ thể là Hội chứng ruột kích thích IBS Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra chuột rút cơ bụng. Hội chứng này là khái niệm để chỉ tình trạng tiêu chảy, táo bón, ợ chua thường xuyên. Lúc này, ruột nhạy cảm gây ra chuột rút bụng dưới. Viêm ruột Chuột rút cơ bụng là dấu hiệu điển hình của bệnh viêm ruột. Bệnh này có thể ảnh hưởng đến các cơ quan thuộc hệ tiêu hóa, nhất là đại tràng và ruột non. Bệnh viêm đại tràng Đây là bệnh đường tiêu hóa gây viêm loét, có máu trong phân. Chuột rút cơ bụng cũng là một triệu chứng thường gặp khi mắc bệnh viêm đại tràng. Trào ngược acid dạ dày Đây là hiện tượng rối loạn tiêu hóa cực kỳ phổ biến. Thức ăn bị đẩy ngược lại thức quản khiến người bệnh nóng ran từ dạ dày đến ngực. Người bệnh bị ợ chua, nôn và bị chuột rút cơ bụng do cơ vòng thực quản dưới bị mở ra. Viêm loét dạ dày Đây là nguyên nhân khá phổ biến, đặc biệt là bị chuột rút ở bụng khi mang thai. Lúc này, người bệnh đau thắt dữ dội làm cho cơ hoành co thắt gây ra tình trạng chuột rút. Bệnh túi thừa Đây là tình trạng xuất hiện túi phồng bị viêm từ thành ruột kết do ăn uống không lành mạnh. Lúc này, người bệnh rất dễ bị chuột rút bụng dưới. Sau khi thăm khám lâm sàng, bác sĩ thực hiện chụp X – quang hoặc MRI, chụp CT. Đồng thời, người bệnh làm một số xét nghiệm cần thiết. Bác sĩ sẽ đưa ra được phác đồ điều trị cho mỗi trường hợp. Có nhiều người hợp cần dùng thuốc nhưng cũng có trường hợp không nguy hiểm, chỉ cần thay đổi thói quen sinh hoạt. Điều trị bằng thuốc Tây y Nếu tình trạng đau nhức dữ dội, bác sĩ có thể kê một số đơn thuốc Tây y có tác dụng làm dịu cơn đau như Quinine chứa các quinine sulfat giúp giảm nhanh triệu chứng và ngăn ngừa chuột rút. Thuốc giãn cơ giúp điển hình như Carisoprodol, Tizanidin,… có tác dụng giảm đau cũng như hiệu quả an thần. Thuốc chống co giật cụ thể như Gabapentin có công dụng giảm đau khá hiệu quả. Bên cạnh đó, bác sĩ còn chỉ định một số thuốc để triều trị các bệnh lý về đường tiêu hóa để chữa chuột rút. Cụ thể như thuốc kháng axit Rennies, thuốc chẹn H, thuốc ức chế bơm proton…. Những loại thuốc này có tác dụng giảm đau, trung hòa axit dạ dày. Bên cạnh đó, chúng còn ngăn ngừa chứng ợ chua, chuột rút… Tuy đạt hiệu quả tốt, nhanh chóng nhưng thuốc Tây y có thể gây ra nhiều tác dụng phụ. Do đó, người bệnh cần thực hiện theo đúng đơn thuốc đã được bác sĩ chỉ định sau khi thăm khám. Người bệnh cần thăm khám để biết được đơn thuốc chữa chuột rút bụng phù hợp Bài thuốc Đông y chữa chuột rút bụng Ngoài ra, người bệnh nên đến các cơ sở Đông y để thăm khám và có phương án điều trị phù hợp nhất. Lương y thường sẽ chỉ định bài thuốc uống kết hợp các thảo dược. Bên cạnh đó, người bệnh được châm cứu, bấm huyệt để chữa chuột rút ở bụng. Điều trị tại các cơ sở Đông y uy tín giúp mang đến hiệu quả lâu dài, rất an toàn, lành tính. Rất nhiều chuyên gia cũng như người bệnh đánh giá cao phương pháp này. Bài thuốc điển hình nhất chữa chứng chuột rút là “Thược dược cam thảo thang”. Người bệnh chỉ cần sắc 8g cam thảo cùng 12g thược dược. Thuốc để uống vào trước bữa cơm sáng, tối khoảng 1 giờ. Tuy nhiên, để biết cụ thể bài thuốc phù hợp với tình trạng bản thân đang gặp phải, người bệnh hãy thăm khám trước. Điều trị không dùng thuốc Ngoài cách dùng thuốc, người bệnh có thể kết hợp các phương pháp sau để làm giảm các triệu chứng khó chịu khi bị chuột rút cơ bụng Châm cứu, bấm huyệt Phương pháp này thực hiện bằng cách dùng kim chuyên dụng hoặc tay tác động vào huyệt đạo thích hợp. Cách này có thể giảm đau, thúc đẩy lưu thông máu giúp cơ thư giãn. Người bệnh không nên tự thực hiện tại nhà mà hãy lựa chọn cơ sở chuyên khoa. Massage Người bệnh dùng tay massage nhẹ nhàng lên vùng bụng theo chiều kim đồng hồ. Cách này giúp giảm đau, khí huyết lưu thông và mang đến cảm giác dễ chịu. Chườm ấm Người bệnh có thể chườm ấm bằng khăn, túi chườm hoặc ngâm trong nước ấm để giảm đau do chuột rút. Thực hiện bài tập thở Bài tập thở giúp thư giãn, giảm cơn đau do chuột rút. Người bệnh hít thở nhanh và nông theo nhịp 1-2. Người bệnh có thể vừa tập thở vừa thực hiện hoạt động gây mất tập trung như xem tivi, chơi game… Massage vùng bụng giúp người bệnh thư giãn, giảm đau do chuột rút ở bụng Phòng ngừa tình trạng chuột rút Tình trạng chuột rút ở bụng hoàn toàn có thể phòng ngừa được bằng một số biện pháp sau Vận động kỹ trước khi chơi thể thao, không nên hoạt động quá sức. Uống đủ nước và bổ sung nước kịp thời để tránh mất cân bằng điện giải. Nên nghỉ ngơi nhiều, tâm trạng thư giãn, vui vẻ, tránh stress kéo dài. Chế độ dinh dưỡng cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết như vitamin, canxi… Ít ăn đồ cay, nhiều mỡ. Hạn chế uống bia, rượu và cafe, hút thuốc lá,… Nên ăn nhiều bữa nhỏ, ăn chậm và không ăn trước khi ngủ. Tập thể dục, vận động thể thao thường xuyên, nhất là các môn tốt cho sức khỏe như yoga, bơi lội, đi bộ,… Hy vọng những thông tin được đề cập trong bài viết này đã giúp bạn nắm rõ chuột rút bụng là gì, dấu hiệu, nguyên nhân, cách khắc phục. Bên cạnh đó, người bệnh hãy thay đổi một số thói quen sinh hoạt cũng như ăn uống để ngăn ngừa vấn đề này.

chuột rút cơ bụng khi tập bụng